“营养+运动，平衡促健康”为主题的宣传核心信息

一、中小学生每天摄入的食物种类

均衡营养是健康的基础，每天进食的食物可分为五大类：谷薯类及杂豆、动物性食物、大豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物。

二、中小学生健康膳食原则

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。

2.每天吃新鲜蔬菜水果，深色蔬菜至少占一半。

3.每天吃奶类、大豆或其制品。

4.吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

5.吃新鲜卫生的食物，采用健康的烹饪方式，做到口味清淡，少盐少油。 

6.三餐定时定量，保证吃好早餐，合理选择零食。

7.每天足量饮水，少买少喝含糖饮料。

    三、中小学生每日摄入的食物量

1-3年级（6-8岁）        4-6年级（9-11岁）

谷类及薯类：    300-400                 350-400

蔬菜：          300-350                 350-400

其中深色蔬菜：  150-200                 150-200

水果：          150-200                 200-300

水产、禽畜肉类：100-150                 100-150

鸡蛋：          50

奶及奶制品：     300                     300

大豆及其制品：   30-50                   30-50

植物油：         25                      25

盐：             4-6                     4-6

四、中小学生的健康行为

1.减少静态活动时间

• 每天看电视、使用电脑、玩电子游戏的时间应少于2小时。

• 课间10分钟离开座位去户外活动。

• 假期作息时间要规律。

2.积极参加体育锻炼

• 学生每天保证1个小时以上中等或高等强度运动。

• 经常跟小伙伴一起爬山、游泳、打球等。

• 学生至少掌握2项以上的体育技能，坚持1-2项自己感兴趣的运动，积极参加“体育俱乐部”。

3.保证每日睡眠时间

充分睡眠是缓解疲劳的有效途径，睡眠能促进记忆，精神焕发，提高学习效率。小学生不少于10小时；初中生不少于9小时；高中生不少于8小时。